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Achtung! Das Lehrangebot ist noch nicht vollständig und wird bis Semesterbeginn laufend ergänzt.

350172 UE BP1II - Krafttraining - Abt. B (2019W)

(= ist nur für Studierende des NEUEN Bachelorstudiums SPOWI)

2.00 ECTS (2.00 SWS), SPL 35 - Sportwissenschaft
Prüfungsimmanente Lehrveranstaltung

Moodle; Mi 22.01. 08:00-09:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG

An/Abmeldung

Details

max. 20 Teilnehmer*innen
Sprache: Deutsch

Lehrende

Termine (iCal) - nächster Termin ist mit N markiert

Wegen Erkrankung entfällt die Einheit am Mittwoch, 11.12.2019

Mittwoch 02.10. 08:00 - 09:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
ZSU - USZ I. Halle 3 Turnsaal EG
Mittwoch 09.10. 08:00 - 09:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
ZSU - USZ I. Halle 3 Turnsaal EG
Mittwoch 16.10. 08:00 - 09:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
ZSU - USZ I. Halle 3 Turnsaal EG
Mittwoch 23.10. 08:00 - 09:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
ZSU - USZ I. Halle 3 Turnsaal EG
Mittwoch 30.10. 08:00 - 09:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
ZSU - USZ I. Halle 3 Turnsaal EG
Mittwoch 06.11. 08:00 - 09:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
ZSU - USZ I. Halle 3 Turnsaal EG
Mittwoch 13.11. 08:00 - 09:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
ZSU - USZ I. Halle 3 Turnsaal EG
Mittwoch 20.11. 08:00 - 09:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
ZSU - USZ I. Halle 3 Turnsaal EG
Mittwoch 27.11. 08:00 - 09:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
ZSU - USZ I. Halle 3 Turnsaal EG
Mittwoch 04.12. 08:00 - 09:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
ZSU - USZ I. Halle 3 Turnsaal EG
Mittwoch 08.01. 08:00 - 09:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
ZSU - USZ I. Halle 3 Turnsaal EG
Mittwoch 15.01. 08:00 - 09:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
ZSU - USZ I. Halle 3 Turnsaal EG
Mittwoch 29.01. 08:00 - 09:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
ZSU - USZ I. Halle 3 Turnsaal EG

Information

Ziele, Inhalte und Methode der Lehrveranstaltung

Kräftigungsübungen aus den Bereichen:

-Gesundheitssport (Prävention/Rehabilitation)

-Fitness-Sport

-Leistungssport

Schulung des Eigenkönnens in Grundübungen

- mit dem eigenen Körper

- mit Klein- Hand- und Alternativen Geräten

- an Maschinen

- mit freien Gewichten

-Schulung der Körperwahrnehmung

Art der Leistungskontrolle und erlaubte Hilfsmittel

Aufgabenstellung:

Erstellung eines Videos mit der Demonstration der Übungen
1. Kreuzheben (klassische Technik oder Sumo-)
2. (Tief-)Kniebeuge (Nackenhalte, Front- oder Überkopfkniebeuge)
3. Bankdrücken
Inhaltliche Anforderungen:
• Korrekte Ausführung der Trainingsübung (Demonstration)
• Korrekte Bewegungsanweisungen als zusätzliches .doc/pdf
• Hinweise auf mögliche fehlerhafte Ausführungen / Gefahren
Unter Einbeziehung folgender Aspekte:
• Erklärung der Beobachtungspunkte bei Ausgangsstellung, Bewegungsausführung, Endstellung
• Beobachtungswinkel:
o Frontal
o Seitlich (90°)
• Atemtechnik
• Sicherungsmöglichkeiten/-notwendigkeiten
• Evtl. Variationsmöglichkeiten
• Korrekte und zweckmäßige Benutzung von Trainingsgeräten
Videoanforderungen:
• Max 1 Minute pro Übung (Gesamtvideo somit max. 3 Minuten)

Leistungstest Kreuzheben nach WILKS-Punkten

genügend >75
befriedigend >80
gut >85
sehr gut >90

Körpergew. Leistung Wilks Punkte
Herren:
80 kg 110 75,1
80 kg 117,5 80,22
80 kg 125 85,34
80 kg 132,5 90,46
Damen:
60 kg 67,5 75,26
60 kg 72,5 80,83
60 kg 77,5 86,41
60 kg 82,5 91,98

Die Gesamtnote ergibt sich aus:

• Mitarbeit im Semester 2/5
• Videos 2/5
• Leistungstest 1/5

Mindestanforderungen und Beurteilungsmaßstab

Praxis:

Kenntnis entsprechender Übungen um in allen obengenannten Zielbereichen praktisch arbeiten zu können (Anleiten, Vorzeigen, Korrigieren, Helfen und Sichern).

Theorie:

-Kenntnis der gängigsten Trainingsmethoden, und deren zielgerichtete Anwendung

-Kritische Auseinanderstzung mit denselben

-Umsetzung anatomisch-physiologischen Wissens in zielgerichtetes Training

Prüfungsstoff

Frontalvortrag des LV-Leiters

Üben im Einzel- und Kleingruppenbetrieb

Literatur

¿Boeck W.-U., Buskies W.: Fitness-Krafttraining, Die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit. Reinbek bei Hamburg 2000

¿Gottlob A.: Differenziertes Krafttraining, Mit Schwerpunkt Wirbelsäule. München/Jena 2007

Zuordnung im Vorlesungsverzeichnis

BP1II

Letzte Änderung: Di 10.12.2019 08:08