Achtung! Das Lehrangebot ist noch nicht vollständig und wird bis Semesterbeginn laufend ergänzt.
350036 UE BP1II - Krafttraining - Abt. C (2024W)
Prüfungsimmanente Lehrveranstaltung
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An/Abmeldung
Hinweis: Ihr Anmeldezeitpunkt innerhalb der Frist hat keine Auswirkungen auf die Platzvergabe (kein "first come, first served").
- Anmeldung von Mo 09.09.2024 09:00 bis Mo 23.09.2024 12:00
- Abmeldung bis Do 31.10.2024 12:00
Details
max. 20 Teilnehmer*innen
Sprache: Deutsch
Lehrende
Termine (iCal) - nächster Termin ist mit N markiert
• Termine:
Datum Thema1 7/10 KO1 Einschulung
2 14/10 Einführung in das Krafttraining – Theorie (online!)
3 21/10 Kraftausdauer 1 (KO1)
4 28/10 Freies Training
5 4/11 Kraftausdauer 2 (KO1)
6 11/11 Hypertrophie 1 (KO1)
7 18/11 Hypertrophie 2 (KO1)
8 25/11 Maximalkraft 1 (KO1)
9 2/12 Maximalkraft 2 (KO1)
10 9/12 Schnellkraft 1 (KO1)
11 16/12 Schnellkraft 2 (KO1)
12 13/01 Leistungstest: Kreuzheben 1RM
13 20/01 Leistungstest: Kreuzheben 1RM14 27/01 Ersatztermin
- N Montag 07.10. 14:00 - 15:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
- Montag 14.10. 14:00 - 15:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
- Montag 21.10. 14:00 - 15:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
- Montag 28.10. 14:00 - 15:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
- Montag 04.11. 14:00 - 15:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
- Montag 11.11. 14:00 - 15:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
- Montag 18.11. 14:00 - 15:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
- Montag 25.11. 14:00 - 15:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
- Montag 02.12. 14:00 - 15:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
- Montag 09.12. 14:00 - 15:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
- Montag 16.12. 14:00 - 15:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
- Montag 13.01. 14:00 - 15:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
- Montag 20.01. 14:00 - 15:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
- Montag 27.01. 14:00 - 15:30 ZSU - USZ I, Konditionsraum 1 EG
Information
Ziele, Inhalte und Methode der Lehrveranstaltung
Krafttraining spielt sowohl im Gesundheitssport als auch im Leistungssport eine wichtige Rolle, hat jedoch unterschiedliche Ziele und Auswirkungen in diesen beiden Bereichen:**Krafttraining im Gesundheitssport:**1. **Verbesserte Muskelgesundheit:** Krafttraining hilft, die Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen, was insbesondere im Alter wichtig ist, um Muskelschwund (Sarkopenie) zu verhindern. Starke Muskeln unterstützen die Stabilität und die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben auszuführen.2. **Gewichtsmanagement:** Krafttraining erhöht den Grundumsatz des Körpers, da Muskeln (wenn aktiviert) mehr Kalorien verbrennen als Fett. Dies kann bei der Gewichtskontrolle und der Fettreduktion hilfreich sein.3. **Verbesserte Körperhaltung und Prävention von Verletzungen:** Ein ausgewogenes Krafttraining kann helfen, muskuläre Dysbalancen zu korrigieren, die zu Haltungsproblemen und Verletzungen führen können.4. **Stärkung des Skelettsystems:** Krafttraining fördert die Knochengesundheit und kann das Risiko von Osteoporose verringern, indem es die Knochendichte erhöht.5. **Steigerung der psychischen Gesundheit:** Regelmäßiges Krafttraining kann die Stimmung verbessern, Stress reduzieren und das Selbstwertgefühl steigern.**Krafttraining im Leistungssport:**1. **Steigerung der sportlichen Leistung:** Im Leistungssport ist Krafttraining eine wichtige Methode, um die sportliche Leistung zu steigern.2. **Verletzungsprävention:** Durch gezieltes Krafttraining können Sportler Verletzungen vorbeugen, indem sie die Stabilität der Gelenke verbessern und muskuläre Dysbalancen minimieren.3. **Optimierung der Körperzusammensetzung:** Sportler nutzen Krafttraining oft, um ihre Körperzusammensetzung zu optimieren und ihren Anteil an magerer Muskelmasse zu erhöhen, was in einigen Sportarten von Vorteil sein kann.4. **Rehabilitation:** Krafttraining kann Teil der Rehabilitation nach Verletzungen sein und hilft Sportlern, ihre Stärke und Funktionalität wiederherzustellen.5. **Wettkampfvorbereitung:** In einigen Sportarten kann gezieltes Krafttraining als Teil der Wettkampfvorbereitung dienen, um die Leistungsspitze zum richtigen Zeitpunkt zu erreichen.Unabhängig davon, ob es sich um Gesundheitssport oder Leistungssport handelt, ist es wichtig, Krafttraining unter der Anleitung eines qualifizierten Trainers durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden und die gewünschten Ziele sicher zu erreichen. Das Trainingsprogramm sollte auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt sein.
Art der Leistungskontrolle und erlaubte Hilfsmittel
1. Demonstration von Bewegungsabläufen des Krafttrainings
2. Literaturrecherche zu Methoden und Inhalten des Krafttrainings
3. Leistungstest in einer ausgewählten KraftdisziplinDie gesamte Leistungserbringung durch Studierende hat bei prüfungsimmanenten Lehrveranstaltungen des Wintersemesters bis spätestens am folgenden 30. April, bei prüfungsimmanenten Lehrveranstaltungen des Sommersemesters bis spätestens am folgenden 30. September zu erfolgen. Studierende, die sich nicht von der ggst. Lehrveranstaltung abgemeldet haben, sind zu beurteilen. Bei negativer Beurteilung ist eine kommissionelle Prüfung unzulässig, der Besuch der Lehrveranstaltung ist zu wiederholen. Rechtsquelle: Satzung der Universität Wien §10 (4, 5, 6).Sie werden ausdrücklich darauf hingewiesen, dass bei Feststellung einer erschlichenen Leistung (z.B.: Abschreiben, Plagiieren, Verwendung unerlaubter Hilfsmittel, Fälschungen, Ghostwriting etc.) die gesamte PI-LV als geschummelt gewertet wird und als Antritt zählt. (Eintrag in U:SPACE: X = nicht beurteilt).
2. Literaturrecherche zu Methoden und Inhalten des Krafttrainings
3. Leistungstest in einer ausgewählten KraftdisziplinDie gesamte Leistungserbringung durch Studierende hat bei prüfungsimmanenten Lehrveranstaltungen des Wintersemesters bis spätestens am folgenden 30. April, bei prüfungsimmanenten Lehrveranstaltungen des Sommersemesters bis spätestens am folgenden 30. September zu erfolgen. Studierende, die sich nicht von der ggst. Lehrveranstaltung abgemeldet haben, sind zu beurteilen. Bei negativer Beurteilung ist eine kommissionelle Prüfung unzulässig, der Besuch der Lehrveranstaltung ist zu wiederholen. Rechtsquelle: Satzung der Universität Wien §10 (4, 5, 6).Sie werden ausdrücklich darauf hingewiesen, dass bei Feststellung einer erschlichenen Leistung (z.B.: Abschreiben, Plagiieren, Verwendung unerlaubter Hilfsmittel, Fälschungen, Ghostwriting etc.) die gesamte PI-LV als geschummelt gewertet wird und als Antritt zählt. (Eintrag in U:SPACE: X = nicht beurteilt).
Mindestanforderungen und Beurteilungsmaßstab
Erstellung eines Videos mit der Demonstration der Übungen
1. Kreuzheben (LH, klassische Technik oder Sumo)
2. (Tief)kniebeuge (Nackenhalte oder Frontgriff)
3. Bankdrücken (LH, Flachbank)
Inhaltliche Anforderungen:
• Korrekte Ausführung der Trainingsübung (Demonstration)
• Korrekte Bewegungsanweisungen (gesprochen oder als Text)
• Hinweise auf mögliche fehlerhafte Ausführungen / Gefahren
Unter Einbeziehung folgender Aspekte:
• Erklärung der Beobachtungspunkte bei Ausgangsstellung, Bewegungsausführung, Endstellung
• Beobachtungswinkel:
o Frontal
o Seitlich (90°)
• Atemtechnik
• Sicherungsmöglichkeiten/-notwendigkeiten
• Evtl. Variationsmöglichkeiten
• Korrekte und zweckmäßige Benutzung von Trainingsgeräten
Videoanforderungen: (!!!)
• Sie selbst sind bei der Übungsausführung zu sehen.
• Ausschließlich MPEG-4 (hat die Endung .mp4) oder Quicktime (hat die Endung .mov) Dateiformate
• Ca. 1-2 Minuten pro Übung (Gesamtvideo somit max. 6 Minuten)
• Upload auf E-Learningplattform (Moodle);Leistungstest Kreuzheben nach WILKS-Punkten
genügend >100
befriedigend >110
gut >120
sehr gut >130Körpergew. Leistung Wilks 2020 Punkte
Männer:
80 kg 122,5 100,3
80 kg 135 110,6
80 kg 147,5 120,8
80 kg 160 131,1
Damen:
60kg 77,5 102,2
60kg 85 112,1
60kg 92,5 122,0
60 kg 100 131,9Ermittelt wird die Maximalkraft (1RPM) bei korrekter Übungsausführung (Heben und Senken!). 5 Versuche insgesamt. Bei einem Fehlversuch haben Sie bis zu 2 weitere Versuche mit gleichem Gewicht.
Punktekalkulator: worldpowerlifting.com (Wilks 2020)Die Gesamtnote ergibt sich aus:• Video 1/3
• Leistungstest 1/3
• Literaturrecherche 1/3
1. Kreuzheben (LH, klassische Technik oder Sumo)
2. (Tief)kniebeuge (Nackenhalte oder Frontgriff)
3. Bankdrücken (LH, Flachbank)
Inhaltliche Anforderungen:
• Korrekte Ausführung der Trainingsübung (Demonstration)
• Korrekte Bewegungsanweisungen (gesprochen oder als Text)
• Hinweise auf mögliche fehlerhafte Ausführungen / Gefahren
Unter Einbeziehung folgender Aspekte:
• Erklärung der Beobachtungspunkte bei Ausgangsstellung, Bewegungsausführung, Endstellung
• Beobachtungswinkel:
o Frontal
o Seitlich (90°)
• Atemtechnik
• Sicherungsmöglichkeiten/-notwendigkeiten
• Evtl. Variationsmöglichkeiten
• Korrekte und zweckmäßige Benutzung von Trainingsgeräten
Videoanforderungen: (!!!)
• Sie selbst sind bei der Übungsausführung zu sehen.
• Ausschließlich MPEG-4 (hat die Endung .mp4) oder Quicktime (hat die Endung .mov) Dateiformate
• Ca. 1-2 Minuten pro Übung (Gesamtvideo somit max. 6 Minuten)
• Upload auf E-Learningplattform (Moodle);Leistungstest Kreuzheben nach WILKS-Punkten
genügend >100
befriedigend >110
gut >120
sehr gut >130Körpergew. Leistung Wilks 2020 Punkte
Männer:
80 kg 122,5 100,3
80 kg 135 110,6
80 kg 147,5 120,8
80 kg 160 131,1
Damen:
60kg 77,5 102,2
60kg 85 112,1
60kg 92,5 122,0
60 kg 100 131,9Ermittelt wird die Maximalkraft (1RPM) bei korrekter Übungsausführung (Heben und Senken!). 5 Versuche insgesamt. Bei einem Fehlversuch haben Sie bis zu 2 weitere Versuche mit gleichem Gewicht.
Punktekalkulator: worldpowerlifting.com (Wilks 2020)Die Gesamtnote ergibt sich aus:• Video 1/3
• Leistungstest 1/3
• Literaturrecherche 1/3
Prüfungsstoff
siehe Moodle!
Literatur
Siehe Moodle!
Zuordnung im Vorlesungsverzeichnis
BP1II
Letzte Änderung: Do 05.09.2024 13:26